冬天跑步的最佳时间是什么时候

分类:XiRkS3浏览量:9398发布于:3个月前

冬天跑步的最佳时间是什么时候

冬天跑步的最佳时间是什么时候

冬天早晨的空气质量不足以跑步。空气质量适合下午或晚上,此时人们的体质和柔韧性达到最佳状态,适合高强度运动。此时,跑步不容易造成运动损伤。然而,应该注意的是,腰椎间盘突出症患者对腰椎的压力更大,在夜间更容易受伤。建议不要使用趣味跑步,平时多注意跑步。

2.冬天跑步前你做什么热身运动

2.1 .头部运动

颈部肌肉的延伸,头两个八拍头部分别从左向右或从右向左环绕。4 x 8拍。范围从小到大,充满活力。

2.2 .胸部增大练习

左脚向左,肩宽,双手平行于地面举起,大大小小的手臂弯曲,两个手指相对。在1-2冲程中,手臂在胸部前方水平弯曲并向后振动,手掌朝下,在3-4冲程中,手臂伸展并张开,手掌朝上,在5-6冲程中,手臂在身体一侧抬起并向后振动,手掌向前,在6-8冲程中,手臂降低并向后振动。4 x 8拍。保持双臂伸直,注意每一拍手掌的方向,协调你的动作,适当地发挥你的力量。

2.3 .肩部运动

左脚向左跨,肩宽。左右手指自然折叠并放在肩膀上。前4 8拍顺时针旋转2拍,后4 8拍向后旋转。

3.冬季跑步前热身运动重要性

3.1、唤醒身体所有参与运动的部位,提高神经肌肉系统的兴奋性。

3.2 .它在激活后产生增强的效果,增加肌肉的收缩速度和力量,更有利于跑步。

3.3 .热身和升高体温后,肌肉和韧带的弹性和延展性会增加,这将降低跑步损伤的可能性。与此同时,体温的升高会加快身体的能量供应速度。

3.4 .让呼吸系统更快地满足跑步需求,更快地消除生理“极点”。这里的“极点”指的是正式跑步后不久出现的缓慢运动、肌肉无力和情绪低落的现象。返回搜狐查看更多信息

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