我应该如何吃最好最合适的肌肉强化餐?

分类:XiRkS3浏览量:4558发布于:3个月前

原标题:我应该如何吃最好和最合适的肌肉强化餐?

你好。有些人去健身房减肥,有些人想增加肌肉,有些人想塑造身材,但不管目的是什么,饮食协调是必不可少的。今天,我要谈谈增强肌肉的饮食。你知道如何吃最好最合适的食物来增强肌肉吗?让我们看看怎么吃。

第一餐:早餐

由于一夜之间没有食物供应,身体迫切需要卡路里,尤其是碳水化合物,为头几个小时的工作提供能量。复杂的碳水化合物“燃烧”非常慢,可以提供长时间的能量,这是一个更好的选择。

第二顿饭:早上的小吃。

早餐后大约3小时是再次吃饭的时间。这是一天中规模较小的一餐,只需要身体获得能量供应,并在早上余下的时间里维持血液中氨基酸的连续流动。

氨基酸来自蛋白质。这顿饭的蛋白质可以是鸡胸肉或高蛋白粉。你也可以摄入一些碳水化合物,比如水果。水果也是纤维素的良好来源,大多数健美运动员的饮食中通常缺乏纤维素。

第三顿饭:午餐

午餐侧重于蛋白质,其中也包括复杂的碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物,如牛肉和三文鱼,是锻炼肌肉的好选择,因为除了蛋白质之外,它们还能提供额外的卡路里(脂肪)。鲑鱼和其他鱼类中含有的脂肪是健康脂肪。

至于碳水化合物,你可以选择任何你想要的复杂碳水化合物,比如土豆、米饭和意大利面。

第四餐:训练前

像早餐一样,这顿饭的主要目的是确保血液中氨基酸的持续流动。训练前至少要花一个小时。在肌肉锻炼阶段,你可以选择一个。高蛋白饮料,加上一些碳水化合物。

第五餐:训练和晚餐后

这顿饭由两部分组成,第一部分是训练后30分钟内喝的饮料。无论你是想增加肌肉量还是减少身体脂肪,你都应该摄入简单的碳水化合物来补充训练中消耗的糖原储备。理想的方法是以1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30g蛋白质是理想的,因为你不仅要确保足够的氨基酸来重建肌肉,而且不能因为摄入过多的蛋白质而降低简单碳水化合物的吸收率。回到搜狐看更多

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